Una campaña para cuidar tu corazón

September 27, 2018

¿Sabías que si incorporamos hábitos saludables podríamos conseguir que las enfermedades cardiovasculares dejaran de ser la primera causa de muerte en el país y en el mundo? Si todavía no lo hiciste, esta semana es un tiempo ideal para pensar en todo lo que podés hacer a favor de tu corazón. 

 

 

En el año 2000 la Federación Mundial del Corazón, con el apoyo de la OMS y la Unesco, eligió el 29 de septiembre como el primer Día Mundial del Corazón, como una estrategia para difundir masivamente las enfermedades cardiovasculares, su prevención, control y tratamiento. En este escenario, recalcó que llevar un estilo de vida saludable es la principal herramienta que tenemos para cuidar este órgano clave del sistema circulatorio.

 

Cada año 17,5 millones de personas mueren en todo el mundo por enfermedades cardiovasculares, incluidas las cardíacas y los infartos cerebrovasculares. Esta triste estadística significa que siguen siendo la principal causa de muerte en el país y el mundo, y se estima que para 2030 aumente a 23 millones. Pero la buena noticia es que está en nosotros modificar factores de riesgo, como el tabaquismo, la dieta poco saludable y la falta de ejercicio.

 

Mi corazón, tu corazón 

 

La Fundación Cardiológica Argentina adhirió a la campaña de este año de la Federación Mundial del Corazón, #MICORAZÓNTUCORAZÓN que impulsa la toma de conciencia sobre la salud de éste y la importancia de tenerlo sano. En este marco, invitaron a sumarse a la consigna “¿Qué podemos hacer para cuidar nuestro corazón?”. Y, a través de las redes sociales, con el hashtag #MICORAZÓNTUCORAZÓN.

 

“Esta iniciativa convoca a todas las organizaciones amigas del mundo a multiplicar su cruzada con mensajes concretos para replicar en sus comunidades locales. Estamos convencidos que esto nos permite llegar de una manera distinta a la población para generar verdaderos cambios de hábitos en la sociedad”, explicó el Dr. Jorge Tartaglione, presidente de la FCA.

 

“Ser más activo, no fumar y comer de manera más saludable es la clave del cambio. Esto que parece tan sencillo es lo que nos va a permitir lograr un mundo con más y mejores corazones; y poder hacerlo más allá de esta fecha tan importante es nuestra responsabilidad para la prevención en salud”, concluyó.

 

¿Qué proponen?

 

Ser más activo.

- Intentá realizar como mínimo 30 minutos de  actividad física moderada 5 días a la semana, o al menos 75 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.
- Usá las escaleras, caminá o andá en bicicleta en lugar de usar el auto.
- Hacé ejercicio con amigos y familiares. Es una manera de estar más motivado.

 

No fumar.

- Es lo mejor que podés hacer para mejorar la salud de tu corazón.
- A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
- A los 15 años de dejar de fumar, el riesgo de enfermedades cardiovasculares vuelve a ser como el de una persona no fumadora.
- La exposición al “humo de segunda mano” también es una causa de enfermedad cardiovascular en los no fumadores.
- Al dejar de  fumar no solo mejorarás tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.

 

Comer de manera más saludable.
- Reducí las bebidas y los jugos de fruta azucarados. En su lugar, elegí agua o jugos naturales.
- Sustituí los dulces por la fruta fresca como una alternativa saludable.
- Intentá incluir en tu dieta 5 porciones de frutas y verduras al día, tanto frescas como congeladas, enlatadas o deshidratadas.
- Mantené el consumo de bebidas alcohólicas dentro de los límites recomendados.
- Tratá de limitar los alimentos procesados y envasados que a menudo son altos en sal, azúcar y grasa.
- Prepará en casa  comida saludable para llevar al colegio o al trabajo.

 

Además, es fundamental realizar una visita periódica al médico para efectuar los controles de rutina que permitan medir los niveles de colesterol y azúcar en sangre, controlar el peso e índice de masa corporal, y la presión arterial. Conocer el riesgo de enfermedad cardiovascular permite actuar a tiempo y planificar cómo mejorar de la salud del corazón.

 

 

 

Foto: Istock.

 

 

AUTORA


 


 

 

ROMINA GELROTH: Su madre siempre cuenta que, de sus cuatro hijos, fue la que aprendió primero a hablar y luego a caminar. Será el origen de su afición por las palabras, escritas o habladas. Es fanática del cine, y despuntó su amor por la fotografía: todo es digno de ser congelado con luz, especialmente las aves y los cielos. Panza verde de origen, le es imposible estar sin la compañía del mate. Adoptó La Plata hace algunos años, y ya se con-funde bien en el paisaje urbano de las diagonales y tilos. No solo en manipular vocablos en diarios digitales se van sus días: también transcurren entre costuras, telas y calzados. Improvisó un incipiente jardín en su balcón. Escribir sobre viajes, y viajar, su aspiración.

 

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